Lauf-Pace-Rechner
Gib deine Zielzeit oder deinen Wunsch-Pace ein – der Rechner liefert alle Kilometer-Splits, den Meilen-Pace, dein Tempo in km/h und Riegel-Äquivalenzzeiten für andere Distanzen.
1. Distanz wählen
km
2. Eingabe-Modus
3. Split-Strategie (optional)
Wähle zuerst eine Distanz oben aus.
Häufige Fragen
Was ist Pace beim Laufen?
Pace ist die Zeit, die du pro Kilometer benötigst – angegeben in Minuten:Sekunden/km. Ein Pace von 5:30/km bedeutet: du läufst jeden Kilometer in 5 Minuten und 30 Sekunden. Je kleiner der Wert, desto schneller bist du.
Wie berechne ich meinen Marathon-Pace aus einer 10k-Zeit?
Der Rechner nutzt die Riegel-Formel: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. Bei einer 10k-Zeit von 50 Minuten ergibt das eine Marathon-Äquivalenzzeit von etwa 3:54 h. Die Formel berücksichtigt, dass Ausdauerleistung bei längeren Distanzen überproportional abfällt.
Was sind Negative Splits und warum sind sie sinnvoll?
Negative Splits bedeutet, die zweite Hälfte eines Rennens schneller zu laufen als die erste. Studien zeigen, dass fast alle Weltrekorde mit Negative Splits erzielt wurden. Der Grund: Zu schneller Start führt zu früher Laktatakkumulation – ein gleichmäßiges oder leicht beschleunigendes Tempo ist effizienter.
Wie viel langsamer sollte ich bei langen Läufen laufen?
Für Grundlagenausdauer-Training empfehlen Sportphysiologen 60–75% der maximalen Herzfrequenz – das entspricht meist 60–90 Sekunden pro Kilometer langsamer als dein Wettkampf-Pace. Ein 4:30/km-Läufer macht Longruns bei 5:30–6:00/km.
Was bedeutet Pace in km/h umgerechnet?
Pace (min/km) und Tempo (km/h) sind invers: km/h = 60 ÷ Pace in Minuten. Pace 5:00/km = 12 km/h. Pace 4:00/km = 15 km/h. Pace 6:00/km = 10 km/h. Der Rechner zeigt beide Werte parallel an.