Squash & Badminton: Dein Einstieg in die Racket-Sportarten

Racket-Sportarten gehören zu den intensivsten Workouts überhaupt. Und doch fliegen Squash und Badminton oft unter dem Radar – zu Unrecht! Beide bieten ein knallhartes Ganzkörpertraining, jede Menge Spaß und einen vergleichsweise günstigen Einstieg. Ob du nach einer Alternative zum Fitnessstudio suchst, einen Sport mit sozialem Faktor willst oder einfach mal was Neues ausprobieren möchtest: Hier findest du alles, was du für den Start brauchst.

Squash vs. Badminton: Der Vergleich

Squash: Der Einstieg

Squash ist schnell, intensiv und macht süchtig. Du spielst in einem geschlossenen Court und nutzt die Wände als Teil des Spiels – das macht es taktisch spannend und sorgt für unvorhersehbare Ballwechsel.

Ausrüstung für Squash-Einsteiger

• Schläger: Einsteiger-Squashschläger ab 25–40 €. Achte auf ein Gewicht unter 150 g – leichtere Schläger verzeihen mehr Fehler.
• Bälle: Blauer Punkt (langsamer, springt höher – perfekt für Anfänger!), ab 3 €. Der gelbe Doppelpunkt-Ball ist für Profis – der springt kaum und frustriert Einsteiger.
• Schuhe: Hallenschuhe mit heller Sohle (Pflicht auf den meisten Courts!). Gute Dämpfung ist wichtig, weil du ständig stoppst und beschleunigst.
• Squashbrille: Dringend empfohlen. Der Ball ist hart und erreicht Geschwindigkeiten über 200 km/h. In vielen Hallen für Anfänger sogar vorgeschrieben.
• Court-Miete: 8–15 € pro 45 Minuten, je nach Stadt und Tageszeit.

Erste Schritte auf dem Squash-Court

Squash lernt sich am besten durch Spielen. Ein paar grundlegende Tipps für dein erstes Mal:

• T-Position: Nach jedem Schlag versuchst du, zur Mitte des Courts zurückzukehren (das "T"). Von dort erreichst du jeden Ball am schnellsten.
• Wand nutzen: Spiele den Ball an die Seitenwand, damit er parallel zur Wand zurückkommt. Das ist der wichtigste taktische Schlag im Squash.
• Aufwärmen: Vor dem Spiel den Ball 3–5 Minuten warm spielen. Kalte Squashbälle springen kaum – das ist normal, kein Fehler deinerseits.

Badminton: Der Einstieg

Badminton wirkt auf den ersten Blick harmlos – ist es aber nicht. Im Wettkampf ist der Federball das schnellste Sportgerät der Welt. Auch als Freizeitsport ist Badminton fordernd: Du läufst viel, brauchst schnelle Reflexe und trainierst nebenbei deine Ausdauer.

Ausrüstung für Badminton-Einsteiger

• Schläger: Einsteiger-Badmintonschläger ab 20–35 €. Flexible Schäfte sind fehlerverzeihender als steife.
• Federbälle: Nylon für Anfänger (haltbarer und günstiger), ab 5 € (6er-Pack). Naturfederbälle für Fortgeschrittene – die fliegen präziser, gehen aber schneller kaputt.
• Schuhe: Badmintonschuhe oder Hallenschuhe mit guter seitlicher Stabilität. Laufschuhe sind ungeeignet – die haben zu wenig Seitenhalt für die schnellen Richtungswechsel.
• Hallenmiete: 5–12 € pro Stunde. Im Verein oft günstiger (Monatsbeitrag 15–30 €).

Badminton im Verein vs. Freizeithalle

Badminton kannst du überall spielen – aber der Ort macht einen Unterschied:

• Freizeithalle: Flexibel buchbar, keine Mitgliedschaft nötig. Ideal zum Ausprobieren. Nachteil: Oft nur 1–2 Courts, hoher Preis pro Stunde.
• Verein: Günstiger, regelmäßiges Training, gleichstarke Gegner. Viele Vereine bieten Schnuppertrainings an (oft kostenlos). Nachteil: Feste Trainingszeiten.
• Outdoor: Geht – aber nur bei Windstille. Der Federball ist extrem windanfällig. Als ernsthafte Trainingsform nicht empfehlenswert.

Welche Sportart passt zu dir?

Squash ist dein Sport, wenn du...

• ein extrem intensives Workout suchst (600–800 kcal pro Stunde)
• taktisches Spielen magst und die Wände als strategisches Element nutzen willst
• gerne Einzel spielst und dich mit einem einzelnen Gegner misst
• kein Problem mit körperlicher Nähe zum Gegner hast (ihr teilt euch den Court)

Badminton ist dein Sport, wenn du...

• gerne im Doppel spielst und einen sozialen Sport suchst
• schnelle Reflexe trainieren willst
• ein etwas geringeres Verletzungsrisiko bevorzugst (Netz trennt die Spieler)
• bei verschiedenen Fitnessniveaus spielen willst (Doppel gleicht Unterschiede aus)